横向き寝、右下寝がダメって本当！？

こんにちは、大阪市旭区にある新森桂整体院の桂寛章です。

先日、患者さんからこんな質問をいただきました。

「右を下にして寝るのは身体に悪いってネットで読んだんですが、本当ですか？」

たしかにネットで調べると、

「右向きで寝ると身体に悪い」
「胃のためには左向きがいい」
「右を下にすると肝臓に負担がかかる」

など、いろいろな情報が出てきます。

これだけいろいろ書かれていると、「結局、右と左のどっちを下にして寝ればいいの？」と思いますよね。

そこで今回は、右向き・左向きで寝ることによる違いと、整体院という立場から寝る向き以上に気にしてほしいことについてお話しします。

最初に結論からお伝えすると、右を下にして寝ること自体が、身体に悪いわけではありません。

右向きにも左向きにも、それぞれメリット・デメリットがあります。

また、胃酸の逆流などでは寝る向きが関係することがありますが、肩こりや首、腰などの痛みについては、「右向きだから悪い」「左向きだから良い」と単純には決められません。

むしろ私が気になるのは、

「なぜ、いつも同じ方向を下にして寝ているのか？」

ということです。

この話は後ほど詳しくするとして、まずは寝る向きと胃の関係から見てみましょう。

人の胃は、お腹のやや左側にあります。

胃には食道から食べ物が入ってくる「入り口」と、小腸へ送り出す「出口」があります。

右を下にして寝ると、この胃の出口側が下になり、「胃の内容物が小腸へ移動しやすい」と考えられています。

その一方で、「右下は胃酸が食道へ逆流しやすい」とも言われています。

気になる症状がある方は、寝始めの向きを意識してください。

また、胃酸が逆流しやすい方は、食後すぐに横にならないことも大切です。

「食べ過ぎて、胃が重たい」

「食事から時間が経っても、胃がスッキリしない」

そんな方に向けて、寝たままでできる足のツボ押しを動画で紹介しています。

使うのは、足の内側にある「太白」と「公孫」というツボです。

身体をかがめる必要がなく、仰向けで2〜3分ほどを目安に行えます。

ただし、食後すぐや胸やけがあるときは、横になることで胃酸が逆流する場合があります。そのような場合は、無理に行わないでください。

肩や腰が痛いときは、痛いところに体重がかからないように、楽な姿勢で寝てください。クッション等を使うのも一つの方法です。

	おすすめの寝方
五十肩・肩の痛み	右肩が痛い方は右を上にして、抱き枕やクッションで右腕を支える。左肩が痛い方はその逆。
腰痛	右腰が痛い方は右を上に、左腰が痛い方は左を上にして、両膝の間にクッションを挟む。
仰向けで腰が痛い	両膝の下にクッションを入れ、膝を軽く曲げる。