寝る前の水分補給は必要？
寝る前の水分補給は、ぐっすり眠るための工夫
こんにちは。大阪市旭区・新森桂整体院の桂です。
患者さんから、こんな質問を受けることがあります。
「寝る前に水を飲むと、夜中にトイレに行きたくなりそうで…飲まない方がいいですか？」
確かに、せっかくの眠りを途中で妨げられるのは避けたいですよね。
では本当に「寝る前の水分補給＝NG」なのでしょうか？
今回は、寝る前の水分補給が体にどんな影響を与えるのか、そして上手な取り入れ方についてお話しします。
寝ている間に失われる水分
寝ている間、私たちは水を一切とることができません。
でも、呼吸や汗で意外とたくさんの水分を失っています。
その量は 500ml～800ml と言われています。
ちょうどペットボトル1本分。思ったより多くないですか？
朝起きた時に口の中がネバネバしたり、喉がカラカラになるのは、この「寝ている間の水分不足」が原因なのです。
つまり、寝る前の体は「長時間の水分不足に備える」必要があるんですね。
水分不足で起こりやすい不調
もし寝ている間に水分が足りないと、こんな不調が起こりやすくなります。
- 血液がドロドロになりやすい → 脳や心臓への負担が増える
- 足がつりやすい → 水分やミネラル不足で筋肉が硬くなりやすい
- 眠りが浅くなる → 自律神経の乱れで深い眠りを妨げる
- お肌の乾燥 → 翌朝の肌のハリにも影響
- 風邪や感染症にかかりやすい → 喉の粘膜が乾燥し、抵抗力が低下
- 口臭や歯周病のリスク → 口の中の乾燥で細菌が繁殖しやすくなる
「夜中にトイレが嫌だから」と飲まないでいると、かえって体に負担がかかってしまうのです。
自律神経と眠りの深さにも関係
実は、水分補給は「眠りの質」にも関わります。
体が軽い脱水状態になると、活動モードの 交感神経 が優位になり、寝つきが悪くなったり眠りが浅くなったりします。
逆に、寝る前に適度に水分をとっておくと、リラックスモードの 副交感神経 が働きやすくなり、自然と深い眠りにつながります。
寝る前の正しい水分補給法
基本はこれでOK
- 就寝30分～1時間前 にコップ1杯（約150ml）の水
- 常温または白湯がおすすめ
- 一気飲みせずゆっくりと
夜中のトイレが気になる方は
- 就寝2時間前までに済ませる
- 少量を数回に分けて飲む
- 白湯を選ぶと体にやさしい
避けたい飲み物
- カフェイン入り（コーヒー・紅茶・緑茶など）
- アルコール類
- 糖分の多い飲料
- 冷たすぎる飲み物
朝の水分補給も忘れずに
睡眠時は必ず水分が失われるので、朝起きてすぐの水分補給も大切です。
- コップ1杯の常温の水または白湯をゆっくり飲む
- 代謝が活性化し、一日の良いスタートが切れます
人によって適量は違う
水分補給の量は体質や生活環境によって変わります。
多めにとった方がよい方
- 高齢の方（喉の渇きを感じにくい）
- 汗をかきやすい方
- 口呼吸をしがちな方
- 電気毛布で寝る方
注意が必要な方
- 心臓や腎臓に持病のある方
- 医師から水分制限を受けている方
持病がある場合は必ず主治医の指示に従ってください。
今日からできる3つの習慣
- 寝る1時間前にコップ1杯の白湯を飲む
- 寝室の乾燥対策（加湿器を置く）
- 寝る前に深呼吸や軽いストレッチ
小さな工夫で、睡眠の質も翌朝の目覚めも変わります。
まとめ
「夜中にトイレに行きたくなるから」と水を控えてしまうことは、実は体にとってマイナスです。
寝る前にコップ1杯の水をゆっくり飲むと、足のつりや喉の乾燥を防ぎ、ぐっすり眠るサポートになります。
睡眠は体を回復させる大切な時間。
上手に水分補給を取り入れて、快適な眠りを手に入れてください。
もし「寝ても疲れが取れない」「夜中に体がこわばる」など気になる症状がある方は、体のゆがみや自律神経の乱れが関係している場合もあります。
当院では体のゆがみや自律神経を整え、眠りやすい状態をつくるお手伝いもしていますので、睡眠でお悩みの方はぜひご相談ください。
（監修：鍼灸学士・柔道整復師 桂 寛章）
