食いしばり、耳つぼで改善！簡単セルフケア
こんにちは。
大阪市旭区・新森桂整体院の桂 寛章です。
朝起きたときに
・顎がだるい
・歯が浮く感じがする
・歯医者さんで「食いしばりがありますね」と言われた
こんな経験、ありませんか？
実は先日、
「食いしばる癖があるせいか、顎の緊張がなかなかとれないんです…」
という患者さんが来られました。
そこで、ほんの30秒のセルフケアをお伝えしたところ、
「えっ、これだけで噛みやすさが全然違うんですけど…」
と、とても驚かれていました。
そこで今回は “簡単・短時間の” 食いしばりケア をご紹介します。
あなたは大丈夫？食いしばりセルフチェック
まずは、いくつ当てはまるか確認してみてください。
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朝起きると顎が疲れている、痛い
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寝てるとき、歯軋りをしている
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最近、エラが張ってきた気がする
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首や肩がいつもガチガチ
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寝ても疲れが取れない
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歯医者さんで食いしばりを指摘された
ひとつでも当てはまる方は、
無意識に「顎に力を入れっぱなし」になっている可能性があります。
食いしばりの人に多い「意外な共通点」
整体の現場で多く感じるのが、
片側の奥歯ばかりで噛んでいる という特徴です。
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右ばかり使っている
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左ばかり使っている
つまり、反対側がうまく使えていない状態。
これを仕事に例えると、
「本来2人でする作業を、1人でずっとやっている」ようなもの。
そりゃ、疲れますよね。
食いしばる力は、実は想像以上
さらに驚くのは
食いしばったときに顎にかかる力 です。
これは、
👉 自分の体重以上
👉 100kgを超えることもある
と言われています。
その強い力が、
片側だけに、毎日、無意識でかかり続けると…
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エラが張ったり、顎が歪んで見える
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歯がすり減る・欠ける
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顎・首・肩が常に緊張する
こうしたトラブルにつながってしまいます。
食いしばりは「顎」だけの問題ではありません
実は、もっと大事なポイントがあります。
食いしばりが続くと、
体はずっと 「活動モード」 に入ったままになります。
私たちの体には、自律神経という
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活動するための神経
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リラックスするための神経
2つの神経があり、
本来は昼と夜で自然に切り替わります。
ところが、
顎や顔の筋肉が常に力んでいると、
体は「ずっと活動中」と勘違いしてしまうんです。
自律神経が乱れると、こんな影響も
その結果、次のような不調が出やすくなります。
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寝ても疲れが取れない
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朝からだるい
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常に力が抜けない
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イライラしやすい
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集中力が続かない
食いしばりは、
全身の緊張スイッチを入れっぱなしにする原因
とも言えます。
なぜ「耳」が食いしばりに効くのか？
そこで注目してほしいのが「耳」です。
耳には、体の各部分と関係する
反射区（ツボのような場所） が集まっています。
「耳ツボダイエット」を聞いたことがある方も多いですよね。
あれも、耳を刺激して体に変化を起こす方法です。
実は耳には、
顎と深く関係する反射区 もあります。
難しいツボを探さなくても、
今回ご紹介する方法なら
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誰でも
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簡単に
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安全に
顎の緊張にアプローチできます。
今の噛みやすさをチェック
まずは今の状態を確認しましょう。
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右の奥歯をギュッと噛む
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次に、左の奥歯を噛む
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噛みやすい側
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力が入りにくい側
があったと思います。
👉 噛みにくかった方を覚えておいてください。
耳引っ張りセルフケア
では、実際にやっていきましょう。
ケアするのは、両方の耳 です。
ステップ① 耳の上（10秒）
耳の上をつまみ、斜め上にじわ〜っと引っ張ります。
・呼吸は止めない
・気持ちいい強さで
ステップ② 耳の真ん中（10秒）
真ん中をつまみ、真横に引っ張ります。
ステップ③ 耳たぶ（10秒）
耳たぶの根元をつまみ、斜め下方向へ。
同じことを反対側の耳でも行ってください。
【アフターチェック】もう一度噛んでみてください
もう一度、左右の奥歯を噛んでみましょう。
先ほど噛みにくかった側に、
力が入りやすくなっていませんか？
これは、
片側に集中していた負担が
左右に分散し始めたサインです。
いつやればいい？回数は？
このセルフケアは 1日何回でもOK です。
おすすめは
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朝起きたとき
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仕事の合間
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お風呂上がり
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寝る前
特に寝る前に行うと、
体がリラックスモードに入りやすくなります。
まとめ
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食いしばりは片側噛みが原因になりやすい
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顎には100kg以上の力がかかることも
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自律神経の乱れにもつながる
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耳には顎と関係する反射区がある
食いしばり、顎の違和感、首・肩の緊張がなかなか抜けない方は、
まずは今回紹介したセルフケアをお試しください。
ただしセルフケアをしても…
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すぐ元に戻る
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左右差がほとんど変わらない
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痛みが強い
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口が開けにくい
こうした場合は、体全体の歪みが影響している可能性があります。その際はお近くの医療機関、もしくは当院にご相談ください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
監修：鍼灸学士・柔道整復師 桂 寛章
