横向き寝、右下寝がダメって本当！？
こんにちは、大阪市旭区にある新森桂整体院の桂 寛章（かつら ひろあき）です。
「右を下にして寝るのは身体に悪いってネットで読んだんですが…本当ですか？」
先日、ある患者さんから、こんな質問をいただきました。
たしかに「右下で寝ると肝臓に悪い」「胃に負担がかかる」など、いろんな情報がネット上にはありますよね。
「それって本当？どうして悪いの？」と疑問もあるかと思います。
そこで今回は、「横向きで寝るとき、右を下にするのは身体に悪いのか？」について、分かりやすくお話ししていきます。
結論：右を下にして寝るのが“悪い”わけではない
まずお伝えしたいのは、「右を下にして寝るのが絶対にダメ！」というわけではありません。
ただし、身体の状態によっては、右下で寝ることが、不調の原因になることもあります。
では実際に、右下・左下で寝ることには、どんなメリット・デメリットがあるのか？身体の構造を交えながら、解説していきます。ただし全ての臓器についてお話しすると、かなり長くなってしまうので、今回は皆さんもよく知っている「胃」や「心臓」「腸」を中心にお話しします。
寝る姿勢と胃の関係
まずは、身体の中の構造について少し説明します。
人の胃は、お腹の左側に寄った位置にあり、形はバナナのように少しカーブしており、胃の上の方には「食道からの入り口」、下の方には「腸（小腸）に向かう出口」があります。
この位置と形により、寝る向きによって身体への影響が変わります。
右下で寝るときのメリット・デメリット
メリット
- 胃の内容物が腸に流れやすい
右を下にすると、胃の出口（腸へ向かう）が下を向きます。そのため、食後に少し横になるときなどは、胃の内容物がスムーズに腸へ送られると感じる方もいます。 - 心臓の圧迫感が少ない
心臓は身体の左側にあるため、右を下にすることで胸の違和感が軽くなることもあります。
デメリット
- 胃酸の逆流が起こりやすい
胃の入り口が下を向くことで、食道に胃酸が逆流しやすくなります。特に逆流性食道炎や胸やけのある方には向かない寝方です。 - 右肩や右腰に負担がかかる
長時間同じ姿勢で寝ていると、右側の肩や腰に体重が集中しやすく、痛みやハリの原因になることがあります。
左下で寝るときのメリット・デメリット
メリット
- 胃酸の逆流を防ぎやすい
左を下にすると、胃の入り口が上を向く形になり、胃酸が逆流しにくくなります。逆流性食道炎の方には特におすすめの寝方です。
- 便秘気味の方におすすめ
大腸の構造上、左を下にして寝ると腸の動きがスムーズになりやすく、排便を促す助けになることがあります。お腹の張りや便秘が気になる方には、試してみる価値のある寝方です。
- 妊婦さんにもおすすめ
妊娠後期には子宮が大きくなり、血管を圧迫することがありますが、左を下にすると血流が安定しやすくなるため、医療現場でもよくすすめらる寝方です。
デメリット
- 左肩や左腰に負担がかかることも
右下と同様、左下でも同じ側を下にすることで筋肉や関節に負担がかかり、肩こりや腰の違和感につながることがあります。 - 心臓が下になって、違和感を感じる人も
心臓が下側にくることで、胸が重く感じるなど、不快感を覚える方もいらっしゃいます。
横向きで寝るときの注意ポイント
それぞれにメリットデメリットがあると、「結局どっちがいいの？」と迷いますよね。
でも実は、人は一晩に20～30回ほど寝返りを打つと言われています。 そのため、寝るときの向きにそこまで神経質になる必要はありません。
ただし、逆流性食道炎や胸やけ、妊娠中、胃もたれ・便秘などが気になる方は、 「寝始めの向き」だけでも意識してください。
また、朝起きたときに腰や肩、首に負担を感じる場合は、次のような工夫をすることで負担を軽減できます。
- 抱き枕を使って体のねじれを防ぐ
- 下になる肩や腕を少し前に出して圧迫を減らす
- 膝の間にクッションを挟んで骨盤のねじれを防ぐ
これらを意識するだけでも、寝起きの体のラクさが変わってきます。
仰向け・うつ伏せ寝
仰向けは基本的に体への負担が少なく、理想的な寝姿勢とされています。
ただし、いびきをかきやすい姿勢でもあります。
うつ伏せ寝は、首や腰に負担がかかるため、あまりおすすめいたしません。
まとめ
「なんとなく右下がラク」「TVの位置的に左がいつも下になる」など、どちらか一方ばかりが下になる方もいらっしゃると思います。そんな方は、無理に変える必要はありません。
ただし、
・起きたときに、肩や腰が重い
・逆側を下にして寝ると、どこかが痛くなる
・寝ても疲れが取れない
こういったお悩みがある場合は、寝方そのものよりも「身体のゆがみ」が関係しているかもしれません。
どんなに寝方を工夫しても、身体にゆがみがあると、寝ている間も筋肉や関節に負担がかかり、疲労が回復しきれません。
「最近、朝スッキリ起きられない」「ちゃんと寝ているのに体がだるい」そんな方は、この下にある無料のメール相談やお電話で、お気軽にご相談ください。最後までお読みくださり、ありがとうございました。
（監修：鍼灸学士・柔道整復師 桂 寛章）
