なぜ、ばね指は「指のケア」だけでは良くならないのか？
こんにちは、大阪市旭区にある「新森桂整体院」の院長、桂 寛章（かつら ひろあき）です。
この記事では、指のマッサージやストレッチなど「指のケア」をしているにもかかわらず、「痛み・引っかかり」が、良くならない時の対処法について解説しています。
結論は、腕を見ることです。
実は親指を動かす筋肉には、腕からつながっているものがあります。
この腕から親指につながる筋肉の動きが悪くなると、結果として「痛みや引っかかり」の原因となります。
もし、指のケアを頑張って続けているのに、なかなか痛みや引っかかりが改善しない方は、今回の記事が参考になると思いますので、ぜひ最後までお読みください。
結論：親指を動かす筋肉は、腕からつながっているものもある
「親指がカクカクする…」
「曲げ伸ばしで引っかかる…」
「朝になると痛い…」
このような“ばね指”の症状で、
* 指をマッサージした
* 湿布を貼った
* 指のストレッチをした
それでも、なかなか改善せずに悩んでいませんか？
本当に悪いのは「指」だけ？
ここが、とても大切なポイントです。
確かに、痛みが出ているのは親指です。
しかし、親指を動かす筋肉は、手や指だけに付いているわけではありません。
実は、腕から親指までつながっているものもあります。
つまり、親指の動きは「指だけ」の問題ではなく、腕の筋肉とも深く関係しているのです。
スマホやパソコンは「指だけ働く」不自然な動き
スマホやパソコン作業の際、実際によく動いているのは、ほとんど「指先」だけです。
一方で、
* 肩
* 肘
* 腕
は、あまり動かないまま固定されています。
実はこの、
「肩や肘を固定したまま、指先だけを動かし続ける」
という動きは、体にとって非常に負担の大きい使い方です。
例えば、雑巾をしぼる時。
手首だけの力でしぼるのと、肘から腕全体を使ってしぼるのでは、腕全体を使った方が、楽にしぼれます。
これは、私たちの体は本来、
* 指
* 手首
* 肘
* 肩
を連動させながら、負担を分散して動くようにできているからです。
しかし、スマホやパソコン作業では、肩や肘はほぼ固定されたままです。
すると、本来の連動が絶たれ、指だけに負担が集中してしまいます。
これが続くことで、
* 痛み
* 引っかかり
* カクカクした動き
が起こりやすくなるのです。
ばね指について
- どんな症状なのか
- なぜ起こるのか
- どう改善していくのか
など、基礎的な内容を詳しく知りたい方は、こちらもご覧ください。
実際の改善例も掲載しています。
なぜ、指だけのケアでは変わりにくいのか？
たしかに、痛みのある部分をケアすれば、一時的に炎症は落ち着くかもしれません。
しかし、親指を動かしている「腕の筋肉」がうまく働かないままだと、再び親指に負担が集中してしまいます。
つまり大切なのは、
「親指を休ませる」だけではなく、「腕全体で負担を分担できる状態」に戻すこと
です。
「腕」からアプローチすることも大切
指のケア自体が悪いわけではありません。
ただ、それだけでは不十分なケースがあります。
ばね指を改善するためには、
「腕から指につながる筋肉」の動きやすさ
も重要です。
腕の筋肉が動きやすくなると、
* 親指の負担が減る
* 腱や腱鞘へのストレスが減る
* 指がスムーズに動きやすくなる
という変化が起こります。
自分でできる！ばね指セルフケア【基本編】
まずは、働きにくくなっている腕の筋肉を目覚めさせる基本ケアです。
やり方
1. 肘をしっかり伸ばす
2. 親指を優しく握る
3. 手首を小指側へ倒す
4. 手首から腕までが「ピーン」と張る感じを、10秒間キープ
ポイントは、
* 「ピーン」と張る感じは、気持ちいい程度でOK
* 親指をギュッと握らない
* 「腕が伸びる感覚」を感じる
ことです。
詳しいやり方は、こちらの動画をご覧ください。
▶︎ 基本編動画
[ばね指セルフケア【基本編】]
▶︎ 応用編動画
[ばね指セルフケア【応用編】]
まとめ
ばね指がなかなか改善しない理由。
それは、
「痛い指だけ」にアプローチしているからかもしれません。
もちろん、炎症そのものを落ち着かせることも大切です。
しかし実際には、
* 指だけに負担が集中している
* 腕の筋肉がうまく動いていない
* 指・手首・肘・肩の連動が崩れている
こうしたことが、ばね指を長引かせているケースも多くあります。
もし、
* 指のマッサージやストレッチをしても良くならない
* 湿布やサポーターでごまかしている
* だんだん痛みや引っかかりが強くなっている
という場合は、
「腕から整える」
方法を試してみるのも良いかと思います。
当院のホームページでは、ばね指・腱鞘炎の
- 症状について
- 当院の考え方
- 実際の改善例
も紹介しています。
最後までお読みくださり、ありがとうございました。
厚生労働大臣認可 鍼灸学士・柔道整復師
新森桂整体院 院長：桂 寛章 監修
