大阪市旭区の整骨院,整体院 | 膝の痛みなら大阪市旭区の新森 桂整体院へ

こんにちは、大阪市旭区にある「新森桂整体院」の桂 寛章（かつら ひろあき）です。
7月に入り、毎日蒸し暑い日が続いていますが、体調はいかがでしょうか？

最近、患者さんからこんな声をよく聞きます。
「クーラーの効いた部屋で寝ると、朝起きたとき体がだるいんです」
「クーラーの冷えって、なんでこんなに、体にこたえるの？」

確かに、冷房のきいた部屋で長く過ごすと、体が重だるくなったり、肩や腰が張るような感覚が出てきますよね。
とはいえ、この暑さの中ではクーラーなしではとても過ごせません。

「冷え」と聞くと冬をイメージされる方が多いと思いますが、実は夏の冷えのほうが、体にとっては厄介なんです。

そこで今回は、「夏の冷えと冬の冷えは何が違うのか？」
そして、「クーラーによる冷えが、なぜ体に負担をかけるのか？」
その原因と対策を、わかりやすくお話ししていきます。

夏の冷えは、温度の変化が急激！

冬ももちろん寒くて、手足も冷えます。
でも、冬の寒さは季節が進むにつれて少しずつやってくるため、体もゆっくりとその寒さに慣れていきます。

さらに、外が寒ければコートを羽織ったり、マフラーや手袋でしっかり防寒します。
また家では湯船に浸かったり、温かい食事をとったりと、「冷えから身を守る習慣」があるのが冬です。

暑いのに冷える？部屋の中と外の温度差

一方、夏の冷えは少し事情が違います。

たとえば…
外は35度の猛暑日。汗をかきながら自転車で買い物に出かけ、冷房の効いたスーパーに入れば一気にひんやりして、汗がひく。
また、仕事で外回りをして汗だくになり、昼食をとりに冷房の効いたお店に入る。
このように、夏は暑い屋外と冷えた室内を、1日のうちに何度も行き来するのが、現代の暮らしです。

そしてこの急激な温度変化に対応しているのが「自律神経」です。

• 暑くなると汗をかかせて体温を下げる
• 寒くなると血管を収縮させて体温を保つ

体温の調整は自律神経が担ってくれていますが、急激な温度差に何度もさらされると、自律神経がうまく働かなくなってきます。

その結果、

• なんとなく体がだるい
• 疲れやすい
• 回復しづらい

といった不調が出てくるのです。

夏は冷えに“無防備”になりやすい

さらに、夏は薄着で過ごすことが多く、冷房の風をそのまま受けてしまいがちです。
冬であれば、マフラーや手袋、靴下などで冷えから守りますが、夏は首やお腹、足元などが無防備になりがちです。

そして、もうひとつ見逃されやすいのが「食べ物による冷え」です。
暑いと、ついつい冷たい飲み物やアイス、そうめんなどが増えてきますよね。
これらは内臓をじかに冷やしてしまい、胃腸の働きを低下させる原因になります。

その結果――

• 食欲が落ちる
• お腹の調子が悪くなる（便秘や下痢）
• なんとなく疲れが抜けない

といった、夏特有の体調不良につながってしまうのです。

シャワー派の方も要注意

また、「暑いから」と、シャワーだけで済ませてしまう方も多いと思います。
でも実は、これも冷えをため込みやすくする原因のひとつです。

湯船にしっかり浸かることで、

• 体の深部から温まる
• 血流が促進される
• 自律神経が整う

といったメリットが得られ、結果的に冷えにくい体をつくることができます。

冷えをため込まないためにできること

夏の冷えは、じわじわと体に負担をかけてきます。
「なんとなく不調…」という違和感が続いている方は、体の内側が冷えているサインかもしれません。

では、どうすれば夏の冷えから体を守れるのでしょうか？
今日からできる対策をご紹介します。

1. 冷房の温度を少し高めに

外と室内の温度差が大きすぎると、自律神経の乱れの原因になります。
設定温度を26〜28度前後にするのが理想的です。

また、直接冷風が体に当たらないように、風向きの調整やカーディガンなどの羽織りもので対策するのもおすすめです。

2. なるべく常温や温かい飲み物を

暑い季節になると、ついキンキンに冷えた飲み物をゴクゴク飲みたくなりますよね。
でも、冷たいものを一気にとると、内臓まで冷えてしまい、胃腸の働きが弱ってしまいます。

できるだけ常温の飲み物や、温かいお茶などを選ぶのがおすすめです。
また、冷たい飲み物を飲むときは、一気に飲まずに、一度口に含んでから、ゆっくり飲み込むようにすると、胃腸への負担が和らぎます。

3. 湯船に浸かって「リセット」

シャワーだけでは体の深部はなかなか温まりません。
1日の終わりに、ぬるめのお湯に10〜15分ほど浸かることで、血行も良くなり、自律神経のバランスも整いやすくなります。

特に、足が冷えやすい方や、寝つきが悪い方にはおすすめです。

4. 冷えにくい体づくりも大切

日々の生活で軽く体を動かしたり、歩く習慣を持つことも、冷え対策としてとても効果的です。
筋肉があると熱を生み出しやすく、冷えにくい体になります。

特に、在宅ワークなどで一日中室内にいて、ほとんど外に出ないという方は、軽い運動で汗をかく習慣を意識的に取り入れることが大切です。
汗をかくことで、体温調節機能がスムーズに働き、自律神経のバランスも整いやすくなります。

また、お腹まわりや足首などが特に冷えるという方は、薄手の腹巻きやレッグウォーマーをされるのも効果的です。

まとめ

クーラーなしでは過ごせない近年の夏、「冷えの問題」は現代ならではかもしれません。
だるさ、胃腸の不調、肩こり、むくみ……
こうした不調が続く背景には、「冷え」だけでなく、自律神経の乱れが関係していることもあります。

冷えに関する対策をいろいろ試してみたけれど、
「なんだかスッキリしない」「疲れが取れない」
そんなときは、自律神経のバランスがうまく整っていないサインです。

当院では、体のゆがみを整えながら、自律神経の働きを穏やかに整える整体も行っています。
無理にボキボキするような施術ではありませんので、お気軽にご相談ください。

※自律神経の整体については、詳しくはこちらのページをご覧ください↓
👉 https://www.seikotsu.com/menu/futeisyuuso

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

（監修：鍼灸学士・柔道整復師　桂 寛章）