寝過ぎると腰痛になる！？

こんにちは、大阪市旭区にある新森桂整体院の桂です。

ゆっくり寝過ぎた休日、起き上がろうとしたら腰に痛みが…

平日は忙しくて出来なかった事が溜まっているのに、この腰で出来るかな？

動かして痛むなら分かるけど、なんで寝てるだけで痛くなるの？

…と不安に思う方もいるかと思います。

でも、このような寝すぎた事がきっかけで、腰痛を起こす方は意外といます。

そこで今回は「寝すぎによる腰痛」について書いてみました。

寝ている間、いくら寝返りをすると言っても昼間より筋肉は動きません。また筋肉は「動かないと硬くなる」という特性があります。

例えば、デスクワークなどで2～３時間座りっぱなしの後、立ちあがろうとしたら「アタタタタッ」と腰が痛くなったことはありませんか？これも長時間の同じ姿勢で筋肉が硬くなった為です。

寝ている間も同じで、寝る時間が長くなればなるほど、筋肉は動かないので硬くなります。硬くなった筋肉は動かしづらいので、起床時に痛みが出やすくなります。

睡眠中は、200～500ccの体液が汗や膀胱（尿）に排出されます。その結果、血液の粘度は上がり、血流は悪くなります。いわゆるネバネバ血液です。

血流が悪いと筋肉に必要な酸素や栄養分が十分に運ばれません。また筋肉から出た疲労物質の回収も遅れ、痛みの原因となります。

寝具が体に合っていないと、体のどこかに負担が溜まります。例えば、柔らかいマットレスで上向きで寝た場合、腰よりお尻の方が重いのでお尻が沈みます。すると腰が反った「反り腰」の姿勢になり、痛みの原因となります。

理想的な寝る姿勢は上向きです。上向きで寝ると、呼吸が深くなりますし、寝返りも打ちやすいです。また体の圧力が均等に分散されるため、血液の循環が促され、疲労回復につながります。

一方お勧めできない姿勢は、うつ伏せ寝です。うつ伏せですと呼吸が浅くなり、寝返りもしにくいです。また背骨も反る姿勢になるので、痛みの原因となります。

成人の適切な睡眠時間は７～９時間とされています。また休日だからといって起きる時間が遅くなると、自律神経の乱れにもつながります。自律神経の乱れは睡眠の質にも影響するので、長く寝たけど疲れが取れない、腰は痛い…と悪循環になりかねません。

血流をよくするには、寝る前に軽いストレッチをするなどいろいろな方法がありますが、一番簡単なのは、寝る前にコップ一杯の水を飲むことです。汗や尿で失われる分をあらかじめ補給しておくわけです。ただし水分ならなんでも良いわけではなく（ビールはダメです、笑）水でお願いします。

マットレスが柔らかい、腰の部分のスプリングがへたっている…などの場合は買い換えた方がいいかもしれません。またスプリングのへたりについては、マットレスの表裏をひっくり返すことでも対応は可能です。

睡眠は体の回復にとって欠かせません。でも寝すぎることが腰痛の原因になることもあります。適度な睡眠時間を守り、睡眠の質を重視してください。

また、睡眠時間や寝具などを見直しても腰に痛みがある場合や、起床後いつまでも腰に痛みが残る場合、何か他の原因（身体の歪みなど）があるかもしれません。その際は当院でも身体の歪みを整えることはできますので、お早めにご相談ください。

最後までお読みくださり、ありがとうございました。

（監修：鍼灸学士・柔道整復師　桂　寛章）

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