寝たままする腰痛ストレッチ3選

寝たまま出来る!腰痛対策ストレッチ3選
こんにちは、大阪市旭区の新森桂整体院の桂です。
今回は「寝たまま出来る!腰痛対策ストレッチ3選」です。
皆さんは、夜お布団に入ってから…
「最近、腰の調子が思わしくないけど、今から起きてストレッチするのは面倒だしなぁ~」
といったことはありませんか?
また、朝起きる時に腰が痛かったり…
上向で寝ると腰が痛いから、いつも横向きで寝ている…
こんな症状でお悩みの方もいるかと思います。
本来なら睡眠は1日の疲れをとって英気を養う時間。
それなのに寝る姿勢を限定されたり、朝の目覚めから腰に痛みがあっては気分も憂鬱ですよね。
そこで今回は「寝たまま出来る!腰痛対策ストレッチ3選」です。
◎寝たままで行うストレッチのメリット
・立って行うより、体の余分な力が抜けた状態で行うので「ストレッチを効かす筋肉」を、よりイメージしやすく効果的です。(ストレッチは効かす筋肉をイメージすると効果が高いとされています)
・就寝前のストレッチは、血流が良くなって体が温まり、寝つきが良くなります。
また副交感神経が刺激されますので、睡眠も深くなり質の高い眠りになります。
片膝抱えストレッチ
①上向で寝た状態から両手で片膝(お皿の下)を抱えます
②上半身はベットから離さずに、太ももを胸に近づけます
(お尻と太ももの裏が伸ばされるイメージで10秒キープ) 左右を交互に行います
※膝を抱える際に、背中は丸まらない様に注意
両膝倒しストレッチ
①上向で寝た状態で両膝を立てます
②そのまま両膝を横に倒します
(お尻の筋肉が伸ばされるイメージで10秒間キープ)左右交互に行います
※膝を倒す際に、上半身まで一緒に倒れないように注意
つま先の内外ストレッチ
①上向で膝を伸ばして寝ます(両足は肩幅くらいに開いて下さい)
②両足のつま先を、まずは内側にゆっくりと回して10秒キープ
(この際つま先だけを回さずに、太ももから内に回す感じで行います)
③つま先を真上に戻し、今度は外側につま先を回して10秒キープ
※足(太もも~すね~足先)が1本の棒になったイメージで行うとしやすいです
まとめ
寝たまま行うストレッチ、いかがでしたでしょうか?
就寝前のストレッチは1日の疲れをとるだけでなく、寝つきが良くなったり睡眠が深くなる効果も期待できますので、睡眠不足に悩む方にもお勧めです。
今回は下半身を中心としたストレッチをご紹介しましたが、より高い効果を望まれるなら前回紹介した「立ったまま行う腰痛ストレッチ」「座ってする腰痛ストレッチ」を合わせてされることをお勧めします。
もし、これらのストレッチを1ヶ月しても腰痛の改善が見られない場合、筋肉の疲労だけでなく体に歪みが出ている可能性があります。
体の歪みに関しては当院で施術可能ですので、お早めにご連絡ください。
最後までブログを読んでくださり、ありがとうございました。
(監修:鍼灸師・柔道整復師 桂 寛章)