その足もとが、腰痛の原因かも？

こんにちは。大阪市旭区にある「新森桂整体院」の桂寛章です。

今回は、腰痛の方に多い「ある座り方のクセ」についてです。

当院に来られる腰痛の患者さんから、
「特別な原因は思い当たらないのに、腰が痛くなって…」
「座っていると、だんだん腰がつらくなるんです…」
といった声をよく耳にします。

こうした方々の身体を検査すると、足首の動きや足の裏に“ある共通点”が見つかることが多いです。

そこで「普段こんな座り方、していませんか？」とお尋ねすると、
「あ、それ私やってます！」と、多くの方が思い当たるようです。

でも皆さん、最初は「そんなことで腰が痛くなるんですか？」と半信半疑です。
ところが実際に、足首のクセを整えるだけで、腰の可動域は改善し、痛みもやわらぐため「え、足ってそんなに大事だったんですね！」と、驚かれることもしばしばです。

そこで今回は、腰痛の原因として見落とされがちな「足裏・足首と姿勢の関係」について、実例も交えて書いてみました。
ぜひ最後までお読みいただき、ご自身の身体を見直すきっかけにしていただければ幸いです。

デスクワーク中や椅子に座ってスマホやテレビを見ているとき、ふと足元を見ると、足の裏がしっかりと床についておらず、このように↓足首が少しねじれたような座り方をしていないでしょうか？

実はこの姿勢、身体を歪める原因になるのです。このような座り方が習慣化し、足首に変なクセがつくと、立ったときにも足裏の外側（小指側）に体重が乗るようになり、腰痛を引き起こす原因となります。

私たちの体で、地面に唯一触れているのは「足の裏」です。 言ってみれば、建物の“基礎の部分”にあたります。
その基礎がしっかりしていないと、上に乗っているもの全体に影響が出ます。

例えば、傾いた床の上でずっと立っていたらどうでしょうか？
平らな場所よりも疲れやすく、不安定ですよね。

これと同じで、足の裏が正しく地面についていないと、身体のバランスが崩れる要因になります。こちらの写真をご覧ください↓

これは「フットプリンター」という機械で、足裏にどのように体重がかかっているかを測定したものです。 （※青い部分が体重が乗っている場所で、色が濃いほど体重がかかっていることを示しています）

左足と右足を見比べると、右足のほうが色にムラがあります。

さらに詳しく見ると、右足は…

・外側（小指側）や踵の色が濃い
・指先がぼやけている（特に第一指と第二指）

これが意味するのは、「体重の乗る位置が、足の外側とかかとに偏っている」「第一・第二指には体重が乗っていない」という状態です。

5本ある足の指のうち、3本や4本にしか体重が乗っていない。これは、体重を支える面積が小さくなっているということ。つまり、身体の安定感は悪くなります。
さらに体重が乗る場所が偏り、足裏の外側や踵にばかりなっている。これも不安定さにつながります。

私たちの体にとって、**足の裏は“土台”**です。 その土台が不安定になれば、身体はバランスを取ろうとして、どこかに余計な負担がかかります。

この負担が、身体の歪みやバランスの崩れを引き起こし、 やがては背骨や骨盤に影響して、腰痛などの不調の原因になるのです。

では、どう座ればいいのか？ 難しいことはありません。以下のポイントを意識してみてください。

・足の裏全体をしっかり床につける 　→つま先もかかとも、しっかりと床に触れている
・つま先は、少し外に開くくらいの角度 　→内股にも注意

・膝の角度は90度くらいがベスト 　→椅子の高さで調節
・骨盤を立てて座る 　→背もたれに寄りかかるのではなく、少し前に座って骨盤を起こす

こちらの写真をご覧ください。 右側が施術前、左側が施術後の足型です。

施術前（右）では、体重が足の外側やかかとに偏っていて、指がはっきり写っていない部分があります。
一方、施術後（左）では、指がしっかり写るようになり、体重のかかり方も足裏全体にかかるようになったので、施術前に比べ「色のムラ」が少なくなりました。

このように、身体の歪みを整えることで、足裏全体でしっかりと体を支えられるようになります。

知らず知らずのうちに身についている「座り方のクセ」。 たいしたことがないように思えるかもしれませんが、 実は「腰痛・肩こり・膝の痛みなど」の原因になっているケースも少なくありません。

今は痛みが出ていなくても、将来的に不調があらわれる可能性もあります。 ですから、気づいたときだけでも、ご自身の足元を見直してみてください。

「なかなか腰痛がよくならない」 「整形外科や接骨院に通っても原因がわからない」 その原因は“身体の土台”である足にあるかもしれません。

当院では、無料のメール相談やお電話でのお問い合わせも受け付けておりますので、お気軽にご相談ください。最後までお読みいただき、ありがとうございました。
（監修：鍼灸学士・柔道整復師　桂寛章）

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