反り腰さん体操(動画あり)
反り腰（そりごし）
腰痛の原因の一つである「反り腰」。
簡単に言えば、背骨の腰の部分が「反りすぎている」状態です。
一例を上げれば、妊婦さん。
お腹が前に出ることで、腰が反ります。
ですからお腹が大きくなる「妊娠中期から後期」にかけて、腰に痛みが出る方が多いです。
（妊婦さんの場合、鎮痛剤が使えませんが、ウチの「整体」は臨月までなら大丈夫ですよ）
また、お子さんを抱っこする姿勢や、運送業など「重い荷物を抱える」お仕事をされてる方も、反り腰になりやすいです。
その他、ハイヒールなど踵が高い靴をよく履いたり、うつ伏せ寝でスマホなどをよく見る方も、じわじわと反り腰になります。
あ、「最近お腹周りのお肉が…」という方で「なんだか腰も痛い…」という方や、パソコンやスマホを見る姿勢が悪くて「ねこ背だわ～」という方も「隠れ反り腰」かもしれません。
ここまで読んで「…むむむむ、もしかして…そうかも？」と思った方は、自分でもチェック出来るので、一度ご自宅でしてみるのもイイですね。
まず仰向け（上むき）で、足を伸ばして寝ます。
（※畳やフローリングなど、腰が沈まない少し硬めの床で）
次に、このように↓床と腰の間に「自分の手」を入れます。
もし手が「スコスコ」と簡単に入るようだと「反り腰」の可能性大！
（手のひらが「少しキツいな～」位ならセーフ。目安は手のひら１枚分です）
また「上むきで長時間寝ると腰が痛くなったり」「前屈は楽だけど、腰を反らすのが苦手！痛い！」なども「反り腰」の症状の一つです。
そんな反り腰さんにオススメの寝方は、こちらです↓
膝の下にクッション（丸めたバスタオルでも可）を入れ、膝を少し曲げて寝て下さい。
こうすると、反り返った背骨が少し戻るので腰が楽ですよ。
またより積極的にいきたいけど、「あんまり面倒くさいのはなぁ～」という方は、こんな体操もあります。
寝る前や朝起きた時、お布団の上で「コロンコロン」と膝を抱えて10回〜２０回、転がって下さい。（※妊婦さんはしないで下さいね）
簡単に見えますけど、意外に効果のある体操ですよ♪
反り腰が解消され（マッサージやストレッチはしていません）ると、「カチカチ」だった身体がこんなに柔らかく！なった動画はコチラから↓
